Halaman
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12
Agustus 2009
.
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-056-6 (jil. 4d)
Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp11.586,00
Priyanto
Maryanto
Cerdas dan Bugar
Pe
n
jasorkes Untuk SD/MI Kelas IV
4
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
ii
Cerdas dan Bugar
Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas IV
Penulis :
Priyanto
Maryanto
Ukuran Buku
: 17,6 x 26 cm
Hak Cipta
buku ini
pada Kementerian Pendidikan Nasional
.
Dilindungi oleh Undang-undang
.
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional
Tahun 2010
Diperbanyak oleh ...
372.8
PRI
PRIYANTO
c
Cerdas dan Bugar: penjasorkes /Priyanto, Maryanto.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
viii, 178 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 171
Indeks
Untuk SD/MI kelas IV
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-056-6 (jil. 4d)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar)
I. Judul
II. Maryanto
iii
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12
Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh
para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
download
), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung keb
ij
akan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
iv
Kata Pengantar
Kata Pengantar
Puji syukur Penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, atas berkat
dan rahmatNya Buku Bugar dan Cerdas berhasil penulis susun. Penyusunan
buku ini didasarkan dengan memposisikan siswa sebagai subyek didik,
di mana siswa memegang peran yang lebih dominan dalam kegiatan
pembelajaran.
Buku ini pun disajikan secara menarik dan menyenangkan. Bersama
Togar, Made, Rara, dan dipandu oleh Pak Rudi, kamu akan diajak lebih aktif
lagi dalam belajar, bermain, dan berlatih.
Di setiap awal bab disajikan advance organiser, dan kata kunci, serta peta
konsep sehingga proses pembelajaranmu dapat lebih tersistematis. Dengan
konsep penyajian dialogis dan pembelajaran konseptual, buku ini akan
menjadi teman belajar dan berlatihmu yang menyenangkan.
Pada akhir pembelajaran pun disajikan tugas-tugas yang mencakup ranah
kognitif, afektif, dan psikomotorik. Bahkan, untuk menunjang pembelajaran
yang sistematis, juga disajikan rangkuman, glosarium, indeks, dan lampiran.
Dengan demikian, tujuan akhir dari proses pembelajaran Pendidikan
Jasmani, Kesehatan, dan Olahraga pun dapat dicapai secara utuh.
Buku Bugar dan Cerdas menjanjikan pelayanan pembelajaran, pengalaman,
dan petualangan belajar yang baru. Namun, demi kesempurnaan buku ini,
penulis juga masih membutuhkan sumbang saran dari semua pelaku dan
pemerhati pendidikan.
Akhirnya, penulis mnegucapkan selamat belajar, bermain, dan berlatih
secara menyenangkan. Semoga menjadi insan yang Bugar dan Cerdas.
Surakarta, Pebruari 2009
Penulis
v
Daftar Isi
Daftar Isi
Daftar Isi
Halaman Judul ......................................................................................
i
Halaman Copyright ...............................................................................
ii
Kata Sambutan .....................................................................................
iii
Kata Pengantar .....................................................................................
iv
Daftar Isi ................................................................................................
v
Bab 1 Aktivitas Permainan
A. Dasar-Dasar Permainan Sepak Bola .............................................
3
1.
Lapangan dan peralatan..................................................................................
3
2.
Peraturan Dasar ..............................................................................................
5
3.
Teknik Dasar ....................................................................................................
5
4.
Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang Dimodifikasi .............................
7
B. Dasar-Dasar Permainan Rounders................................................
8
1.
Lapangan dan perlatan....................................................................................
8
2.
Aturan Dasar....................................................................................................
9
3.
Teknik dasar.....................................................................................................
9
4.
Bermain Rounders dengan Peraturan yang Dimodifikasi................................
10
C. Lari ...................................................................................................
11
1.
Teknik Start ......................................................................................................
11
2.
Teknik Berlari ...................................................................................................
12
3.
Teknik Memasuki Garis Finish ........................................................................
12
4.
Lomba Lari.......................................................................................................
12
Bab 2 Kebugaran Jasmani
A. Latihan Daya Tahan Dan Kekuatan ...............................................
19
1.
Jogging ............................................................................................................
19
2.
Naik Turun Tangga...........................................................................................
20
3.
Sit up................................................................................................................
20
4.
Push up............................................................................................................
21
5.
Pull up (Mengangkat Tubuh)...........................................................................
21
6.
Jongkok Berdiri ................................................................................................
22
B. Latihan Kelentukan .........................................................................
23
1.
Duduk Selunjur Membungkukkan Badan ........................................................
23
2.
Kelentukan Togok ............................................................................................
24
3.
Gerakan Timbangan ........................................................................................
24
4. Permainan Jongkok – Berdiri – Jalan .............................................................. 25
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
vi
Bab 3 Senam Lantai
A. Senam Lantai Tanpa Alat................................................................
33
1.
Berdiri dengan Satu Kaki .................................................................................
33
2.
Berdiri dengan Kepala (Kopstand)...................................................................
33
3.
Sikap Kayang...................................................................................................
34
4.
Gerakan Meroda..............................................................................................
34
5.
Gerakan Melenting ..........................................................................................
35
B. Senam Lantai dengan Menggunakan Alat ....................................
35
1.
Gerakan Lompat Kangkang.............................................................................
36
2.
Gerakan Lompat Jongkok................................................................................
37
3.
Gerakan Loncat Harimau.................................................................................
38
Bab 4 Aktivitas Ritmik
A. Dasar-Dasar Senam Ritmik ............................................................
45
B. Langkah-Langkah Dasar Senam Ritmik Tanpa Musik .................
46
1.
Langkah Biasa .................................................................................................
46
2.
Langkah Rapat ................................................................................................
47
3.
Langkah Depan ...............................................................................................
47
4.
Langkah Samping............................................................................................
48
5.
Langkah Silang ................................................................................................
48
C. Senam Irama dengan Musik...........................................................
49
Senam Kesegaran Jasmani 2008 ..........................................................................
49
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
A. Kebersihan Lingkungan Rumah ....................................................
73
1.
Alat Kebersihan ...............................................................................................
73
2.
Cara Membersihkan Bagian-Bagian Rumah ..................................................
73
3.
Syarat Rumah Sehat .......................................................................................
74
B. Kebersihan Lingkungan Sekolah ..................................................
75
C.
Pengelolaan Sampah ......................................................................
76
1.
Bahaya Sampah ..............................................................................................
77
2.
Tempat Membuang Sampah dan Penanganan Sampah.................................
77
Bab 6 Aktivitas Permainan
A. Variasi Teknik Sepak Bola (Lanjutan) ...........................................
85
1.
Mengumpan Bola Jarak Dekat ........................................................................
86
2.
Menghentikan Bola ..........................................................................................
86
3.
Menghentikan Bola Menggunakan Dada.........................................................
86
4.
Menghentikan Bola dengan Paha....................................................................
87
5.
Mendribbel (Menggiring) bola ..........................................................................
88
6. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang Dimodifikasi (Tanpa
Penjaga Gawang) ............................................................................................ 89
vii
Daftar Isi
B. Rounders (Lanjutan) .......................................................................
89
1.
Melempar Bola dengan Putaran .....................................................................
90
2.
Menangkap Bola..............................................................................................
90
3.
Memukul Bola ..................................................................................................
92
4.
Teknik Lari .......................................................................................................
92
5.
Bermain Rounders dengan Lapangan Segitiga...............................................
93
C. Lompat Jauh....................................................................................
94
Bab 7 Kebugaran Jasmani
A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan................................................ 101
1.
Variasi Gerakan Mendorong ............................................................................
101
2.
Variasi Gerakan Menarik .................................................................................
102
3.
Variasi Gerakan Melompat ..............................................................................
104
B. Latihan Kelentukan ......................................................................... 105
1.
Latihan Kelentukan Otot Pinggang (Meliuk-liukkan Badan) ............................
105
2.
Latihan Kelentukan Otot Pinggul (Bungkuk Tengadah) ...................................
106
3.
Latihan Kelentukan Otot Pinggul dan Sendi Lutut ...........................................
106
4.
Latihan Kelentukan sendi ............................................................................... 106
Bab 8 Senam Lantai
A. Senam Lantai Tanpa Alat................................................................ 115
1.
Variasi Gerakan Melompat ..............................................................................
115
2.
Kombinasi gerakan guling depan ....................................................................
116
3.
Sikap Lilin ........................................................................................................
117
B. Senam Lantai dengan Alat ............................................................. 118
1.
Melompat, Meraih Bola yang Digantung..........................................................
118
2.
Merayap Melewati Rintangan ..........................................................................
118
3.
Berlari dan Melompati Rintangan ....................................................................
119
4.
Berjalan di Atas Balok Titian ............................................................................
119
Bab 9 Aktivitas Ritmik
A. Senam Irama Beregu dengan Musik ............................................. 127
B.
Senam Irama Beregu Tanpa Musik................................................ 129
1.
Ayunan Tangan ................................................................................................
129
2.
Ayunan Tangan Diikuti Kaki .............................................................................
129
3.
Memutar Lengan dan Diikuti Ayunan Kaki.......................................................
130
4.
Langkah Kaki Diikuti Ayunan Lengan ..............................................................
131
Bab 10 Renang gaya Bebas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
viii
A. Dasar-Dasar Renang Gaya Bebas ................................................. 137
1.
Latihan Meluncur .............................................................................................
137
2.
Posisi Badan....................................................................................................
137
3.
Latihan Gerakan Lengan .................................................................................
138
4.
Latihan Gerakan Kaki ......................................................................................
138
5.
Latihan Pernapasan.........................................................................................
139
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas .................................... 139
C.
Dasar-Dasar Keselamatan di Air.................................................... 140
1.
Perlengkapan...................................................................................................
140
2.
Kewajiban ........................................................................................................
140
3.
Larangan..........................................................................................................
141
Bab 11 Berkemah
A. Kegiatan dalam Berkemah ............................................................. 147
1.
Kegiatan Persiapan Berkemah ........................................................................
147
2.
Kegiatan Pelaksanaan Berkemah ...................................................................
149
B. Kegiatan Kebugaran dalam Berkemah ......................................... 151
1.
Senam Pagi .....................................................................................................
151
2.
Permainan Tarik Tambang ..............................................................................
151
3.
Penjelajahan Perkampungan Sekitar Lokasi Perkemahan..............................
152
C. Pola Hidup Sehat dalam Berkemah............................................... 154
Bab 12 Aktivitas Permainan
A. Membersihkan Lingkungan Sekitar .............................................. 161
1.
Membersihkan Jalan .......................................................................................
161
2.
Membersihkan Parit/Selokan...........................................................................
162
B. Membersihkan Lingkungan Rumah .............................................. 162
1
Membersihkan Kursi Tamu ..............................................................................
162
2
Membersihkan Jendela ...................................................................................
162
3
Membersihkan Lantai ......................................................................................
162
4
Membersihkan Tempat Tidur ...........................................................................
163
5
Membersihkan Meja Belajar ............................................................................
163
C. Penyakit Demam Berdarah ............................................................ 163
1
Penyebab Penyakit Demam Berdarah ............................................................
163
2
Pencegahan dan Penanggulangan Penyakit Demam Berdarah .....................
164
3
Pertolongan Pertama Pada Penderita Demam Berdarah................................
165
Glosarium
..............................................................................................
169
Daftar Pustaka ...................................................................................... 171
Indeks .................................................................................................... 172
Lampiran ............................................................................................... 172
Bab 1
Aktivitas Permainan
Tahukah kamu salah satu hak sebagai seorang anak? Salah satu hak anak
adalah hak bermain dengan gembira. Bahkan dalam pelajaran Penjasorkes
pun juga terdapat aktivitas permainan. Ada permainan bola kecil, permainan
bola besar, dan atletik. Kali ini kita akan mempelajari dasar-dasar dari
permainan-permainan tersebut. Apa saja teknik dasarnya? Dan bagaimana
cara melakukannya? Ayo temukan jawabannya dengan belajar dan berlatih
sesuai dengan panduan materi berikut dengan gembira!
Kata Kunci
• Sepak bola
• Rounders
• Lari
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
2
Teman-teman, senang ya,
sekarang kita sudah kelas 4.
Kita harus makin rajin lagi dalam
belajar.
Benar. Kerena rajin
pangkal pandai.
Oh ya, teman-teman. Pelajaran
Penjasorkes pertama kita di kelas empat
ini tentang:
A. Dasar-Dasar Permainan Sepak Bola
B. Dasar-Dasar Permainan Rounders
C. Lari
Baiklah, ayo kita
belajar dan berlatih
dengan gembira!
Peta Konsep
Peta Konsep
3
Bab 1
– Aktivitas Permainan
Anak-Anak kelas empat nampak ceria dan bersemangat sekali. Hari ini
adalah hari pertama pelajaran Penjasorkes di kelas empat. Di kelas empat ini
mereka akan diajar oleh Pak Rudi, guru olahraga.
“Bagaimana anak-anak, sudah siapkah kalian memulai pelajaran olahraga
pertama kalian di kelas empat ini?” tanya Pak Rudi memulai pelajaran.
“Sudah, Pak!”, jawab semua anak secara serempak.
“Jika sudah siap, kita akan mulai dengan pemanasan terlebih dahulu,
agar tubuh kita siap dan menghindarkan terjadinya
cedera otot.
Siapakah di antara kalian yang mau memimpin
pemanasan?” tanya Pak Rudi.
“ Saya, Pak,” jawab Togar lantang sambil
mengacungkan tangan.
Setelah dipersilahkan oleh Pak Rudi, Togar
pun maju ke depan menyiapkan barisan. Dengan
lantang Togar memimpin dan memberi aba-aba
pemanasan.
Selesai melakukan pemanasan, anak-anak
langsung turun ke lapangan. Namun, sebelum
belajar teknik-teknik dasar dalam sepak bola, Pak
Rudi akan menjelaskan mengenai bentuk lapangan,
peralatan, dan aturan dasarnya terlebih dahulu.
1. Lapangan dan peralatan
a. Lapangan
Sepak bola bisa dimainkan di mana saja. Bisa di lapangan, di tanah kosong,
atau di sawah yang kering. Tetapi ingat, jangan sekali-kali bermain sepak bola
di jalan.
Walaupun sepak bola bisa dimainkan di mana saja, tetapi kita juga
harus mengetahui bentuk dan ukuran lapangan sepak bola yang memenuhi
standar.
A.
Dasar-Dasar Permainan Sepak Bola
Gerakan pemanasan terdiri
atas gerakan-gerakan
pereganggan yang bertujuan
untuk menyiapkan otot
dan kondisi tubuh untuk
melakukan olahraga. Di
samping itu, pemanasan
juga dapat mencegah
kemungkinan terjadinya
cedera pada otot saat
berolahraga.
SportifSportif
Sportif
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
4
Lapangan sepak bola.
b. Peralatan
Peralatan/perlengkapan dalam sepak bola antara lain:
1) Kostum, yang berbahan ringan dan mampu menyerap keringat.
2) Sepatu bola, harus kuat dan memiliki pul.
3) Pelindung kaki, untuk melindungi tulang kering, bentuknya seperti
tameng.
4) Sarung tangan, yang dipakai oleh penjaga gawang.
5) Bola angin, yang bahan luarnya terbuat dari kulit dan ringan.
6) Bendera, yang dipegang oleh penjaga garis.
7) Peluit, yang digunakan oleh wasit untuk memimpin pertandingan.
8) Kartu kuning dan merah, digunakan wasit untuk menghukum pemain
yang melakukan pelanggaran.
Keterangan:
Panjang : 100-110 meter
Lebar : 64-75 meter
Tinggi gawang : 2,44 meter
Lebar gawang : 7,32 meter
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.1
Lapangan sepak bola.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.2
Peralatan sepak bola.
5
Bab 1
– Aktivitas Permainan
2. Peraturan Dasar
Aturan dasar dalam sepak bola antara lain:
a. Pertandingan sepak bola dilaksanakan selama
2 x 45 menit, dengan waktu istirahat 15 menit.
b. Jumlah pemain inti 11 orang (1 orang jadi
penjaga gawang) dan pemain cadangannya 3
orang.
c. Pertandingan dipimpin 1 orang wasit dan
dibantu 2 orang hakim garis.
d. Hanya penjaga gawang yang boleh memegang
bola selama pertandingan berlangsung.
e. Tim yang banyak memasukkan bola ke gawang lawan adalah
pemenangnya.
f. Pertandingan dimulai dengan mengoper/tendangan pertama di tengah
lapangan (
kick off
).
3. Teknik Dasar
Setelah Pak Rudi memberikan penjelasan mengenai teori-teori dalam
sepak bola, saatnya sekarang mempraktikkan berbagai teknik dasar sepak
bola. Dengan dibimbing Pak Rudi semua anak mempraktikkan dengan
bersemangat.
a. Teknik menendang
Cara melakukan tendangan dengan kaki bagian
dalam:
1) Tempatkan satu kakimu di sisi bola.
2) Arahkan pandanganmu ke arah depan.
3) Ayunkan kakimu ke arah bola. Pastikan bahwa
bola mengenai pangkal ibu jari.
4) Sesuaikan arah yang kamu tuju dengan
kekuatan tendanganmu.
Cara melakukan tendangan dengan punggung
kaki:
1) Perhatikan arah datangnya bola yang datang
dari arah depan atas.
2) Angkatlah salah satu kakimu, tetapi jangan
terlalu tinggi.
3) Kemudian songsonglah arah datangnya bola, bila sudah dekat ayunkan
kakimu ke arah bola.
4) Pastikan bola mengenai punggung kakimu.
Apa yang terjadi saat dalam
pertandingan sepak bola,
ada pemain yang bukan
penjaga gawang memegang
atau menyentuh bola dengan
tangan?
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.3
Menendang dengan kaki
bagian dalam.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
6
b. Teknik menerima dan mengoper bola
Cara menerima umpan bola datar:
1) Lihatlah bola yang datang.
2) Angkatlah kakimu sedikit, jangan terlalu jauh
jaraknya dengan tanah.
3) Saat bola datang, tariklah kakimu sedikit ke
belakang mengikuti arah bola.
4) Kemudian hentikan bola dengan kaki bagian
dalam.
Cara mengoper bola datar:
1) Lihatlah arah temanmu yang akan menerima bola.
2) Tendanglah dengan kaki depanmu bagian dalam.
3) Sesuaikan jarak sasaran dengan kekuatan tendangan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.4
Menendang dengan punggung kaki.
Dalam menghentikan bola,
hindari gerakan menginjak
bola secara tiba-tiba, karena
akan menyebabkanmu
terjatuh.
SportifSportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.5
a)
Menerima operan bola datar, b) mengoper bola datar.
a)
b)
7
Bab 1
– Aktivitas Permainan
c. Menggiring bola
Selain dengan mengumpan, untuk melewati
lawan menuju gawang lawan dapat dilakukan
dengan menggiring bola.
Cara melakukan:
1) Saat bola berada di kakimu, berlarilah sambil
membawa bola.
2) Sentuhlah bola dengan kakimu dengan perlahan
agar bola tetap berada di depan kakimu.
4. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang Dimodifikasi
Anak-anak antusias sekali mengikuti penjelasan Pak Rudi. Tiba-tiba Togar
mengacungkan jari.
“Pak, bagaimana jika tim sepak bola kita jumlahnya tidak ada 11 orang?
Bagaimana juga bila kita tidak punya lapangan sengan ukuran standar? Apakah
kita bisa tetap bermain sepak bola?” tanya Togar
“Pertanyaan yang bagus, Togar. Anak-anak, jika jumlah pemain dalam
satu tim tidak ada 11 dan lapangan kita tidak standar kita tetap bisa bermain
sepak bola. Caranya dengan peraturan yang dimodifikasi. Misalnya, seperti
yang sering kita lihat adalah footsal,” Jawab Rak Rudi.
Bagaimanakah cara memainkan sepak bola dengan peraturan yang
dimodifikasi, Pak?” Tanya Made.
Coba dengarkan baik-baik penjelasan Bapak berikut” Pinta Pak Rudi.
a. Perlengkapan
1) Bentuklah dua tim, tiap satu tim beranggotakan 5 orang, 1 orang sebagai
penjaga gawang.
2) Pilihlah halaman sekolah sebagai lapangan. Buatlah garis pembatas di
tiap tepi lapangan. Jangan lupa juga membuat garis tengah yang membagi
lapangan menjadi dua bagian.
3) Buatlah gawang dari benda-benda yang ada di sekitarmu.
4) Pakailah sepatu olahraga, agar kakimu terhindar dari cedera.
b. Peraturan
1) Waktu permainan 2 x 15 menit. Waktu istirahat 10 menit.
2) Masukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya.
3) Jika bola keluar lapangan, maka bola ditendang (tidak dilempar)
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.6
Menggiring bola.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
8
“Anak-anak, kita sudah berlatih permainan bola
besar, sekarang kita akan bermain bola kecil, yaitu
rounders,” kata Pak Rudi.
“Apakah rounders itu mirip dengan kasti, Pak?”
tanya Togar.
“Benar sekali, Togar. Permainan rounders
sangat mirip dengan permainan kasti. Untuk lebih
jelasnya, coba perhatikan dan ikuti peragaan yang
akan Bapak lakukan berikut,” jelas Pak Rudi.
1. Lapangan dan perlatan
a. Lapangan
Bentuk lapangan rounders berupa segi lima (pentagon).
Coba diskusikan bersama
temanmu mengenai
kesamaan dan perbedaan
antara permainan rounders
dengan permainan kasti!
Bersama
Kita Bisa!
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.7
Lapangan rounders.
Keterangan:
A = tempat pelambung
B = ruang bebas
C = base
D = garis salah/sektor
E = tempat catcher
F = tempat pemukul
4) Karena lapangannya kecil, tidak menggunakan sistem offside.
5) Setiap pemain dilarang bermain curang dan kasar.
6) Jika memungkinkan, dapat juga memakai wasit.
Selesai memberikan penjelasan, Pak Rudi mempersilahkan setiap anak
untuk mempraktikkan. Setelah semua anak mendapatkan giliran, Pak Rudi
melanjutkan bentuk permainan lainnya.
B.
Dasar-Dasar Permainan Rounders
9
Bab 1
– Aktivitas Permainan
b. Peralatan
1) Pemukul, terbuat dari kayu.
2) Bola, berukuran kecil dan keras, terbuat dari kulit atau karet.
3) Sarung (glove), yang digunakan penjaga belakang dan pelempar bola.
4) Pelindung muka, yang dipakai oleh penjaga belakang.
2. Aturan Dasar
Aturan dasar dalam permainan rounders
adalah:
a. Rounders merupakan permainan beregu, di
mana 1 regu bertugas sebagai pemukul dan
satu regu sebagai pelempar dan penjaga.
b. Lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu
pembagian giliran memukul dan menjaga.
c. Nilai ditentukan oleh jumlah ronder yang
diperoleh oleh setiap tim. Ronder adalah nilai
yang diperoleh pemain yang mampu berlari mengitari empat pos jaga
tanpa berhenti.
d. Setiap pemukul berhak memukul sebanyak tiga kali.
e. Bila pelempar melakukan kesalahan lemparan sebanyak lima kali, maka
pemukul boleh jalan bebas ke base 1.
f. Seorang pemukul dianggap mati bola apabila:
1) bola yang dipukulnya ditangkap lawan,
2) bola yang dilempar lawan lebih dulu mencapai pos jaga daripada
pemukul.
g. Pergantian tim yang berjaga terjadi bila lima kali bola ditangkap atau enam
kali bola mati.
3. Teknik dasar
Teknik dasar dalam permainan rounders meliputi:
a. Memukul bola
Cara melakukan:
1) Peganglah tongkat pada bagian bawah dengan
satu tangan, dan tangan yang lain digunakan
sebagai isyarat pada pelempar untuk meminta
tinggi-rendahnya bola.
2) Pasanglah kuda-kuda kaki, satu kaki di depan
dan kaki yang lain di belakang.
3) Pandangan ke arah datangnya bola.
4) Ayunkan tongkat dari arah belakang
menyongsong datangnya bola.
5) Pukul sekuat tenaga ke arah yang kamu
inginkan
Coba jelaskan istilah istilah
berikut:
a. Pitcher
b. Catcher
c. Base
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.8
Memukul bola.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
10
b. Melempar bola
Cara melakukan lemparan ke pemukul:
1) Kedua tangan memegang bola dan taruhlah di
bawah ketiak.
2) Tariklah tanganmu ke belakang, kemudian
putarlah ke atas depan.
3) Lemparkan bola dengan dorongan sekuat
tenaga.
Cara melakukan lemparan ke lawan atau kawan:
1) Lemparan ke arah kawan atau lawan dapat
dilakukan dengan mendatar, melambung atau
menyusur tanah.
2) Untuk lemparan ke lawan, arahkan lemparan
ke tubuh lawan.
c. Mematikan bola
Ada beberapa cara mematikan lawan, antara lain:
1) Menangkap bola yang dipukul lawan.
2) Melemparkan bola kepada lawan yang sedang berlari (mentik).
3) Melemparkan bola kepada penjaga base sebelum lawan masuk base.
4. Bermain Rounders dengan Peraturan yang Dimodifikasi
“Pak Apakah rounders dapat dimainkan di halaman sekolah?” Tanya Rara.
“Oh, bisa, Rara. Caranya dengan memodifikasi peraturan. Coba kalian
dengar penjelasan Bapak berikut,” kata Pak Rudi.
a. Perlengkapan
1) Buatlah garis membentuk segilima di halaman.
2) Ambillah bola tenis lapangan.
3) Ambillah sebilah kayu sebagai pemukul.
4) Buatlah pelindung muka jika tidak ada tidak memakai juga tidak apa-apa.
Asalkan bermain dengan hati-hati.
b. Peraturan
1) Bentuklah dua regu. Tiap satu regu beranggotakan 5 orang.
2) Permainan dimulai dengan memilih regu penjaga dan pemukul.
3) Pergantian regu terjadi bila tiga kali bola mati (ditangkap).
4) Setiap pemain pemukul berhak memukul maksimal tiga kali.
5) Setiap pemain panjaga menjaga sisetiap sudut garis lapangan, kecuali
pemain pelempar.
6) Nilai ditentukan oleh jumlah pemain yang mampu mengitari pos-pos
penjaga tanpa berhenti.
“Tapi ingat anak-anak. Lakukan permainan ini dengan hati-hati, jangan
curang, dan lakukan dengan hati gembira,” kata Pak Rudi.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.9
Melempar bola.
11
Bab 1
– Aktivitas Permainan
“Anak-anak, tahukah kalian teknik dasar yang
harus dikuasai dalam beberapa cabang olahraga?”
Tanya Pak Rudi.
“Lari, Pak,” jawab Rara dan Made bersamaan.
“Benar sekali. Dalam permainan sepak bola, bola
basket, kasti,rounders, dan yang lainnya diperlukan
teknik dan keterampilan berlari yang baik.
Namun, lari sebagai cabang atletik yang berdiri
sendiri juga membutuhkan teknik-teknik khusus,”
jelas Pak Rudi.
“Pak, apa saja nomor-nomor dalam lari?” tanya Made.
“Berdasarkan jarak yang ditempuh, cabang olahraga lari dibagi dalam 4
kelompok jarak, yaitu sebagai berikut:
1.
Lari jarak pendek
(sprint)
, terdiri atas jarak 100, 200, dan 400 meter.
Untuk pelari jarak dekat seorang pelari
(sprinter)
harus memiliki tubuh
yang mampu menghasilkan kekuatan dan tenaga yang sangat besar dalam
waktu yang singkat.
2.
Lari jarak menengah, terdiri atas jarak 800, 1.500, dan 3000 meter.
3.
Lari jarak jauh, dengan jarak 5.000 meter.
4.
Lari marathon, dengan jarak tempuh menimal 10 kilometer.
Bagi seorang pelari jarak, sedang, jauh, dan marathon harus mampu
mengatur napas yang efektif dan efisien, serta mampu menyimpan dan
mengatur tenaga dengan baik.
Selain cabang lari di atas, masih ada lagi cabang lari gawang, lari halang
rintang, lari estafet, dan lari
cross country
,” jawab Pak Rudi panjang lebar.
“Pak, teknik dasar apa saja yang harus kita kuasai dalam olahraga lari?”
tanya Made.
“Teknik dasar lari meliputi teknik start, lari, dan
finish. Untuk lebih jelasnya perhatikan penjelasan
dan peragaan yang akan Bapak lakukan berikut,”
jelas Pak Rudi.
1. Teknik Start
Ada tiga macam start dalam lari, yaitu:
a. Start jongkok, untuk lari jarak pendek
Cara melakukan:
1) Berdirilah teagk dengan tangan di samping
badan
2) Perhatikan aba-aba.
3) Jika aba
bersedia
, ambilah sikap jongkok
dengan kedua tangan menapak ltanah.
Tempat untuk melakukan lari
disebut lintasan. Lintasan
lari idealnya berupa
gravel
dengan jumlah lintasan
sebanyak 8 jalur.
SportifSportif
Sportif
C. Lari
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.10
Teknik start.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
12
4) Jika ada aba-aba
siap,
luruskan kedua kakimu ke belakang dengan
kedua tangan tetap menapak tanah dan pandangan lurus ke depan.
5) Jika ada aba-aba
yak
, tolakkan kakimu dan berlarilah sekencang-
kencangnya.
b. Start berdiri, untuk lari jarak sedang dan jauh.
c. Start melayang, untuk lari estafet khusus pelari 2, 3, dan 4.
2. Teknik Berlari
Hal-hal yang harus diperhatikan:
a. Langkah kakimu harus panjang.
b. Ayunkan tangan haru sesuai dengan gerakan
kaki.
c. Arahkan pandanganmu ke depan.
d. Tumpuan pada ujung kaki.
3. Teknik Memasuki Garis Finish
Sikap badan saat memasuki garis finish
adalah:
a. Arahkan pandangan ke depan.
b. Condongkan dan kepala badanmu ke depan.
c. Percepat dan perlebarlah langkahmu.
4. Lomba Lari
“Agar lebih jelas, bagaimana kalau kita praktikkan dengan peraturan yang
dimodifikasi?” Tanya Pak Rudi.
“Setuju: Jawab semua anak.
“Baiklah coba perhatikan penjelasan Bapak,” kata Pak Rudi.
a. Lari jarak pendek 50 meter.
b. Pilihlah 3 anak pelari yang seimbang. Lakukan secara bergiliran.
c. Pilihlah 3 anak sebagai petugas
1) 1 anak sebagai pemberi aba-aba.
2) 1 anak sebagai pencatat waktu.
3) 1 anak yang memerhatikan teknik start.
d. Anak yang mencapai garis finish pertama yang menang.
e. Setiap pemenang akan bertanding lagi dengan pemenang yang lain. Sampai
akhirnya didapat pemenang sejati yang catatan waktunya tercepat diantara
semua anak.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.11
Teknik berlari.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.12
Teknik memasuki garis
finish.
13
Bab 1
– Aktivitas Permainan
Kamu telah mempelajari aktivitas permainan dengan baik. Dengan
demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan
berikut:
• Dasar-dasar permainan sepak bola.
• Dasar-dasar permainan rounders.
• Lari.
Coba sekarang berilah tanda
untuk latihan yang telah kamu
kuasai.
Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Dasar-dasar permainan sepak bola
1. Teknik menendang bola.
(...)
2. Teknik mengoper bola.
(...)
3. Teknik menghentikan bola.
(...)
B. Dasar-dasar permainan rounders
(...)
1. Teknik melempar bola.
(...)
2. Teknik memukul bola.
(...)
3. Teknik menangkap bola
(...)
C. Lari
1. Teknik start.
(...)
2. Teknik berlari.
(...)
3. Teknik memasuki garis finish.
(...)
Pengukuran Kemampuan
Pengukuran Kemampuan
• Gerakan pemanasan terdiri atas gerakan-gerakan pereganggan
yang bertujuan untuk menyiapkan otot dan kondisi tubuh untuk
melakukan olahraga. Di samping itu, pemanasan juga dapat mencegah
kemungkinan terjadinya cedera pada otot saat berolahraga.
Rangkuman
Rangkuman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
14
A. Pilihlah salah satu jawaban berikut dengan tepat!
1. Induk organisasi sepak bola dunia adalah ....
a. PSSI
c. PBVSI
b. FIFA
d. WOC
Uji Kompetensi
Uji Kompetensi
Aspek Kognitif dan Afektif
• Sepak bola
–
Sepak bola bisa dimainkan di mana saja. Bisa di lapangan, di tanah
kosong, atau di sawah yang kering. Tetapi ingat, jangan sekali-kali
bermain sepak bola di jalanan.
–
Teknik dasar sepak bola meliputi teknik menendang, mengumpan,
dan menahan, serta menggiring bola.
– Keterampilan menggiring bola memiliki peran penting dalam
sepak bola. Dengan teknik menggiring bola yang baik, kita akan
mudah melewati lawan untuk menyusun serangan menuju
gawang lawan.
• Rounders
–
Rounders merupakan permainan beregu, di mana 1 regu sebagai
pemukul dan satu regu sebagai pelempar dan penjaga.
–
Lama permainan ditentukan oleh inning , yaitu pembagian giliran
memukul dan menjaga.
–
Nilai ditentukan oleh jumlah ronder yang diperoleh oleh setiap
tim. Ronder adalah nilai yang diperoleh pemain ynag mampu
berlari mengitari empat pos jaga tanpa berhenti.
• Lari
– Dalam permainan sepak bola, bola basket, kasti,rounders, atau
dan yang lainnya diperlukan teknik dan keterampilan berlari yang
baik.
–
Nomor dalam lari meliputi lari jarak dekat, menengah, jauh, dan
marathon, juga ada nomor estafet, halang rintang, gawang, dan
cross country.
– Teknik dasar lari meliputi teknik start, saat berlari, dan teknik
memasuki finish.
15
Bab 1
– Aktivitas Permainan
2. Jumlah pemain dalam stiap tim sepak bola adalah ... orang.
a. 10
c. 12
b. 11
d. 13
3. Jika tangan menyentuh tangan pemain selain penjaga gawang dalam sepak
bola dsebut ....
a.
freekick
c.
cornerkick
b.
handball
d.
kick off
4. Pemimpin pertandingan sepak bola adalah ....
a. hakim garis
c. juri
b.
umpire
d. wasit
5. Tinggi gawang sepak bola adalah ... meter.
a. 2,44
c. 2,66
b. 2,55
d. 2,77
6. Permainan rounders mirip dengan permainan ....
a. kasti
c. softball
b. baseball
d. rugbi
7. Pemain pemukul dalam rounders disebut ....
a.
catcher
c.
baseline
b.
pitcher
d.
tik
8. Tongkat pemukul dalam rounders lebih ... dibandingkan dengan tongkat
pemukul dalam softball.
a. besar
c. panjang
b. tinggi
d. kecil
9. Start dalam lari jarak dekat adalah ....
a. melayang
c. jongkok
b. berdiri
d. duduk
10. Berikut yang
bukan
termasuk nomor lari jarak pendek adalah ....
a. 100 m
c. 300 m
b. 200 m
d. 400 m
B. Lengkapilah soal-soal berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Permainan sepak bola berasal dari negara ....
2. Tendangan pertama untuk memulai pertandingan sepak bola disebut ....
3. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola adalah .....
4. Ruang hinggap dalam permainan rounders disebut .....
5. Start yang digunakan untuk lari jarak jauh adalah ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
16
Aspek Psikomotorik
Aku Bisa!
Aku Bisa!
Coba praktikkan gerakan-gerakan berikut dengan benar dan dengan
hati yang gembira.
Ajaklah teman, kakak, atau guru untuk membantu dan mengawasi.
A. Latihan dasar sepak bola
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Menendang bola
2.
Menggiring bola
3.
Mengumpan bola
B. Latihan dasar permainan rounders
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Memukul bola
2.
Melempar bola
3.
Menangkap bola
C. Latihan dasar lari
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Teknik start
2.
Teknik berlari
3.
Teknik memasuki
garis finish